焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，考研復(fù)習(xí)的效率就會(huì)大打折扣，因此情緒的調(diào)節(jié)問題不容忽視。那么怎么緩解考研焦慮的心情呢?一起來(lái)了解下吧：

怎么緩解考研焦慮的心情

首先，想要解決問題，最重要的是找到問題根源，為什么焦慮?這一問題一般有兩個(gè)原因，一是信心不足，二是心理壓力。

隨著考試的一天天臨近，復(fù)習(xí)時(shí)間一天天減少，然而自己復(fù)習(xí)的到底怎么樣，能不能通過(guò)考試，這些問題纏繞心頭，自己心里沒底，造成信心不足，惶惶不安，進(jìn)而心理壓力變大，壓力變大，就更容易焦慮。所以要想緩解焦慮，最重要視增強(qiáng)信心、穩(wěn)定心態(tài)，減輕心理壓力。

記住一句話，做好最壞的打算，才能期待最好的事情發(fā)生。現(xiàn)在復(fù)習(xí)時(shí)間已經(jīng)所剩無(wú)幾，無(wú)論你想再多，時(shí)間都不會(huì)重來(lái)，高興是一天，悲傷也是一天，與其終日惶惶不安，擔(dān)心不已，浪費(fèi)時(shí)間，還不如堅(jiān)定信念，爭(zhēng)分多秒，多學(xué)一分鐘，對(duì)考試就多一分把握。無(wú)論結(jié)果如何，只要自己全力以赴，就不會(huì)后悔，大不了從頭再來(lái)。

其次，想想自己當(dāng)初考研的原因。信念不堅(jiān)也會(huì)導(dǎo)致信心不足。考研復(fù)習(xí)之路漫長(zhǎng)，有同學(xué)在中途放棄，有同學(xué)去找到了工作，未來(lái)有了出路，而我們?nèi)栽趫?jiān)持，不知結(jié)果，難免感到迷茫，信念不堅(jiān)，此時(shí)，問問自己的心，你為什么選擇這條路?事到如今放棄，你會(huì)后悔嗎?我想答案一定是會(huì)。記住，不忘初心，堅(jiān)持到底，相信終會(huì)成功。

最后，勞逸結(jié)合，張弛有度。此時(shí)此刻，你最該做的不是臨陣磨槍，也不是徹夜苦讀，而是好好睡一覺，讓自己緊繃的心神能夠放松下來(lái)，以保證在考試時(shí)能有最佳的精神狀態(tài)，這會(huì)讓你考試事半功倍。

考研焦慮如何克制

自我暗示法

每天給自己一個(gè)積極的暗示：早上起來(lái)可以對(duì)著鏡子微笑，說(shuō)一激勵(lì)自己的話，當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，可以通過(guò)美好的前景來(lái)鼓舞激勵(lì)自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油。

傾訴法

當(dāng)學(xué)習(xí)累了、感覺枯燥時(shí)，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說(shuō)出來(lái)，當(dāng)然傾訴對(duì)象也可以是老師、父母。同時(shí)悉心聽取他們的建議。

音樂療傷法

音樂具有“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的功能。有了音樂的調(diào)節(jié)，就會(huì)使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽一會(huì)兒舒緩悠揚(yáng)的音樂，漸漸地你會(huì)忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。

注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點(diǎn)其它事情做做，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當(dāng)你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會(huì)那么厭倦和煩悶。

強(qiáng)身健體法

身體是革命的本錢，考研必須有一個(gè)強(qiáng)壯的身體做后盾。當(dāng)身體不好的時(shí)候，效率不會(huì)很高，反過(guò)來(lái)又影響心情。因此一定要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力，緩解大腦疲憊。

考研考前焦慮怎么辦

1、端正認(rèn)識(shí)

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。

2、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

3、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過(guò)，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。

專家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。

4、適當(dāng)放松

進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

5、樹立信心

對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。

此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

考研備考怎么遠(yuǎn)離焦慮

1、設(shè)定自己每天的生活目標(biāo)，定期回顧

這一點(diǎn)是充分利用時(shí)間的根本，也就是說(shuō)要做好嚴(yán)格的計(jì)劃。最后兩個(gè)月，同學(xué)們一定要把每一天做什么，上午、下午和晚上分別做什么事情都要計(jì)劃好，最好列出事項(xiàng)清單，每天都帶在身上。要隨時(shí)拿出來(lái)檢查有沒有按要求完成計(jì)劃。一定要做到日事日畢，不要拖延，而且是保質(zhì)保量完成。時(shí)刻要記住，現(xiàn)在所做的一切都是為了你自己。

2、在早晨復(fù)習(xí)最薄弱的科目

早晨是一天當(dāng)中學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段，高效利用這段時(shí)間，學(xué)習(xí)定能事半功倍?？佳兴拈T功課，每一門都很重要，任何一門出問題都會(huì)導(dǎo)致考研失敗。因此，在最后一個(gè)多月，在大腦最清醒的時(shí)候努力攻克最薄弱科目這一短板，是最重要的事情。不過(guò)，最遲在考前半個(gè)月，同學(xué)們要注意及時(shí)調(diào)整大腦的興奮時(shí)間。早上復(fù)習(xí)政治，下午復(fù)習(xí)英語(yǔ)。因?yàn)?，正式考試就是這么安排的。

3、一次完成一件事情，一次控制一項(xiàng)計(jì)劃

這一點(diǎn)其實(shí)跟第一點(diǎn)所說(shuō)制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃有密切相關(guān)。制定計(jì)劃的時(shí)候就要提前規(guī)定在某個(gè)時(shí)段做什么，具體到每個(gè)小時(shí)做什么。例如，很多同學(xué)感覺英語(yǔ)還差些火候，那就早上復(fù)習(xí)英語(yǔ)。先看半個(gè)小時(shí)單詞，接下來(lái)一個(gè)小時(shí)做四篇閱讀，再用兩個(gè)小時(shí)分析答案。最后一個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)翻譯或者作文。這樣早上的時(shí)間就能充分利用起來(lái)。千萬(wàn)不要開始看英語(yǔ)，一會(huì)又看政治，之后又看專業(yè)課。人的精力有限，一次做一件事情才能真正做好。

4、對(duì)于過(guò)去失敗或未做的事情不要有內(nèi)疚感

很多二戰(zhàn)考生可能更多地面臨著這個(gè)問題。雖說(shuō)已經(jīng)過(guò)去了，但是，有時(shí)候還是不自覺的回想起第一次的失利。其實(shí)，正因?yàn)橛辛说谝淮危庞辛藢氋F的經(jīng)驗(yàn)，才有可能取得更大的成功。還有些應(yīng)屆考生四級(jí)沒過(guò)，還在糾結(jié)于英語(yǔ)四級(jí)。其實(shí)，考研英語(yǔ)和四六級(jí)并不矛盾。最值得同學(xué)們做的事情是不要考慮過(guò)去和未來(lái)，認(rèn)認(rèn)真真做好當(dāng)下的事情，成功自然而然會(huì)到來(lái)。

5、有效地利用等待的時(shí)間

人的一生中，很多時(shí)間都是在排隊(duì)等待中度過(guò)。建議考研學(xué)子們盡可能避免等待的事情發(fā)生。比如，中午吃飯的時(shí)候，餐廳人很多。你可以早去或者晚去，盡可能避開排隊(duì)的時(shí)間。每一天每一個(gè)小時(shí)都很關(guān)鍵，大家可不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。利用等待的幾分鐘記幾個(gè)單詞，回憶一下名詞解釋等，抓住點(diǎn)滴時(shí)間積少成多，成績(jī)會(huì)在不知不覺中提高。

6、將表?yè)芸?分鐘

做任何事情將自己的時(shí)間調(diào)快幾分鐘，你將會(huì)有更加充分的時(shí)間做很多事情，特別是應(yīng)對(duì)一些突發(fā)事件。每天都早一些，堅(jiān)持下來(lái)，慢慢的你會(huì)超過(guò)很多人。因?yàn)?，你比別人花費(fèi)更多的時(shí)間，付出了更多的努力。

7、按事情的重要性排序，首先做重要的事情

要事第一，這是管理學(xué)的一條重要定律。什么是眼下最重要的事?當(dāng)然是考研。沖刺階段，考研最重要的事是什么?當(dāng)然是猛攻真題。可以多問自己幾個(gè)什么是最重要的事，你就會(huì)明白當(dāng)下該怎么做。其他不重要的事盡可能往后排，或者想辦法推脫掉。切記，小編不是教你們逃課哦!

8、隨身攜帶空白卡片，隨時(shí)記錄自己的想法

隨時(shí)記下在大腦中一閃而過(guò)的想法是一種非常重要的學(xué)習(xí)工作方法。例如，早上在看英語(yǔ)，突然發(fā)現(xiàn)昨天記住的某個(gè)單詞又忘了，馬上記下來(lái)，以備當(dāng)天再次復(fù)習(xí)鞏固?；蛘咄蝗幌肫饘I(yè)課某個(gè)知識(shí)點(diǎn)有點(diǎn)混淆，也可以立即記下來(lái)，等到看專業(yè)課的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)一遍。

好記性不如爛筆頭!如果突然想起有問題，但是沒有寫下來(lái)，很快就會(huì)忘掉。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)積累很多問題。很可能會(huì)造成正式考試時(shí)感覺題目似曾相識(shí)，但是記得不大清楚。這種情況怎可能得高分?因此，學(xué)習(xí)必須注重細(xì)節(jié)，成績(jī)就是從一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的。